При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. ХОЧУ рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.
Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?
Дело в том, что регулярные упражнения на растяжку:
— Улучшают работу иммунной системы;
— Повышают выносливость;
— Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;
— Улучшают работу всех органов тела;
— Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;
— Помогают быстрому восстановлению мышц;
— Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);
— Предотвращают травмы;
— Помогают нормализовать менструальный цикл;
— Препятствуют варикозному расширению вен;
— Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).
Если вы серьезно решили сесть на шпагат, следуйте простым советам:
— Как бы сильно вы не хотели сесть на шпагат, неподготовленному человеку необходимо хотя бы пару недель. Спешка в этом деле может привести к травмам, поэтому запаситесь терпением.
— Исключите на время из своего рациона мясо. Связки из-за него теряют свою эластичность.
— Перед растяжкой можно принять горячий душ. После него связки будут более податливы.
— Тренировки необходимо начинать постепенно, и со временем увеличивать количество растяжек в день. Важно делать упражнения утром и вечером. И самое главное регулярно.
— Занятия должны быть не реже 4 раз в неделю, а лучше — каждый день.
Их длительность должна составлять, как минимум, 30 минут.
Ниже приводим несколько видео уроков, которые помогут вам освоить основные упражнения на растяжку.
